¿Encerrado en casa? ¿Sin ver amigos y familiares? ¿Se siente ansioso por lo que sucederá en el futuro?

Para muchos de nosotros, esto ha sido nuestra experiencia desde que comenzó la pandemia en marzo. Muchos de nosotros quizás sintamos que no tenemos suficiente distracción para mantener alejado la ansiedad, y nos damos cuenta de que seguimos pensando en el futuro y nos preguntamos qué tan diferente será, ¿se sentirá "normal" algo?

La atención plena es la práctica de estar "en el momento". Es donde enfocamos nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales aquí y ahora mismo, sin juzgar estos pensamientos, sentimientos y/o sensaciones (¡esa es la parte importante!). La práctica de la atención plena nos ayuda a alejarnos del pensamiento futuro, las hipótesis y los "qué pasaría si", que son el combustible para las mentes ansiosas. Cuando estamos conscientes de lo que está sucediendo en el momento actual, podemos sentirnos más en control porque no es una conjetura del futuro, ¡es una experiencia real en la que está involucrado en este momento!

La ciencia nos dice que una práctica regular de atención plena cambia el cerebro. En pocas palabras, ayuda a reducir la actividad en nuestra amígdala (la parte de nuestro cerebro responsable de la percepción del miedo) y aumenta la conexión entre la amígdala y nuestra corteza prefrontal, que es responsable de muchas de nuestras capacidades cognitivas. Por lo tanto, la atención plena ayuda a calmar el miedo o la ansiedad y a mejorar nuestra capacidad de pensamiento más racional en torno a esos sentimientos.
Hay muchas formas de practicar la atención plena. Podemos tratar de concentrarnos solo en nuestra respiración, o simplemente enfocarnos en algo que usted ve o escucha en la naturaleza o hacer un movimiento lento y enfocarnos en cómo se siente. Combinar estas tres cosas puede ser una gran práctica.

Pruebe esto todos los días durante una semana: camine fuera de su puerta que conduce al exterior. Inhale y exhale lenta y fácilmente, 3 veces prestando atención a cómo se siente. Luego, vea si puede combinar un movimiento simple con su respiración. Intenta inhalar y mover tus brazos hacia arriba por encima de tu cabeza, y exhala, volviéndolos a los costados. O pruebe con un simple encogimiento de hombros. Haga eso 3 veces. Luego, mire el paisaje a su alrededor. Puede ser urbano, rural o suburbano. Todos tienen sus ofrendas, flores, hierbas.

Alison DiPinto, MA, LPC es una profesional clínica licenciada en Ann's Place, que brinda asesoramiento, grupos de apoyo y programas de bienestar a familias que enfrentan cáncer, todo de forma gratuita. Obtenga más información sobre Ann's Place en annsplace.org o llame al 203-790-6568.