Está preso em casa? Não está se encontrando com seus amigos ou família? Sofre de ansiedade pelo que vai acontecer no futuro?

Para muitos de nós, esta tem sido nossa experiência desde que a pandemia nos atingiu em março. Muitos de nós podemos sentir que não estamos nos distraindo o suficiente para conter a ansiedade e, percebemos, que continuamos pensando sobre o futuro e imaginamos o quanto ele será diferente, será que alguma coisa parecerá “normal”?

A atenção plena é a prática de estar vivendo “no momento”. É quando focamos nossos pensamentos, sentimentos e sensações corporais no aqui e no agora, sem o julgamento destes pensamentos, sentimentos e/ou sensações (isso é o mais importante!) Praticar a atenção plena nos ajuda a evitarmos pensar no futuro, nas hipóteses e nos “e se” que alimentam nossas mentes já ansiosas. Quando estamos cientes do que está acontecendo no momento atual, podemos nos sentir mais em controle, já que isto não é uma suposição sobre o futuro, mas sim uma experiência real da qual você está participando agora mesmo!

A ciência nos diz que praticar regularmente a atenção plena altera o nosso cérebro. Em resumo, ela ajuda a reduzir a atividade de nossa amígdala (a parte de nosso cérebro responsável pela percepção de medo) e aumenta a conexão entre a amígdala e o córtex pré-frontal, que é responsável por várias de nossas habilidades cognitivas. Portanto, a atenção plena ajuda a acalmar o medo ou a ansiedade e a melhorar a nossa capacidade de pensamento racional sobre estes sentimentos.

Há várias formas de praticar a atenção plena. Podemos tentar focar em nossa respiração, ou focar apenas em algo que você pode ver ou ouvir na natureza, ou fazer um movimento lento e focar na sensação. Combinar estas três coisas pode ser uma ótima forma de praticar.

Tente fazer isto diariamente por uma semana: Saia do lado de fora de sua casa. Inspire e expire lentamente, de forma calma, três vezes, prestando atenção em como você se sente fazendo isto. Depois, veja se você pode acompanhar um simples movimento com sua respiração. Tente inspirar e levantar os seus braços acima de sua cabeça, e expirar abaixando-os para o lado. Ou simplesmente tente fazer um simples levantar de ombros. Faça isso três vezes. Depois, veja a paisagem que te rodeia. Pode ser urbana, rural ou suburbana. Todas elas têm algo a oferecer, flores ou grama.

Alison DiPinto, MA, LPC é uma médica licenciada no Ann's Place, que oferece aconselhamento, grupos de apoio e programas de bem-estar para famílias enfrentando câncer, tudo gratuitamente. Saiba mais sobre o Ann's Place visitando o site annsplace.org ou ligando para 203-790-6568.