“Mucha gente va al gimnasio o desempolva el equipo de ejercicio de su hogar en enero”, dice Danielle Butto, DPM, FACFAS, cirujana de pie y tobillo certificada por la junta y miembro del Colegio Estadounidense de Cirujanos de Pie y Tobillo (ACFAS). "Pero sin las precauciones adecuadas, una nueva rutina de ejercicios puede causar lesiones en los pies y tobillos que podrían dejarlo de lado justo cuando está acelerando".

Según ACFAS, esto es lo que debe saber a medida que hace su resolución de ponerse en forma:

Lesiones Comunes

• No juegue con el dolor de un esguince de tobillo. Evitar el tratamiento no solo puede causar más daño a los ligamentos, que pueden tardar mucho más en sanar o posiblemente requerir cirugía, sino que también puede estar pasando por alto una lesión más grave: una fractura por estrés.
• Una fractura por estrés puede sentirse como un esguince de tobillo al principio, pero notará señales de advertencia adicionales, como hinchazón sin hematomas y dolor incluso durante las actividades normales o al tocar el área. Si tiene alguno de estos síntomas, haga que un cirujano de pie y tobillo evalúe su pie y tobillo lo antes posible.
• El dolor o la hinchazón alrededor del tendón de Aquiles después de hacer ejercicio podría ser un indicio de tendinitis de Aquiles. Si no se trata, un tendón de Aquiles estirado o torcido puede empeorar con el tiempo, lo que provoca rigidez y fatiga en la pierna lesionada. Peor aún, la tendinitis de Aquiles no tratada podría provocar la ruptura de un tendón que requiere cirugía y rehabilitación durante varios meses.
• El dolor en el talón que dura más de uno o dos días o que empeora cuando se pone de pie después de estar sentado durante mucho tiempo puede ser fascitis plantar. Esta condición común es el resultado de la inflamación del tejido que se extiende desde el talón hasta los dedos de los pies. Si se detecta temprano, su cirujano de pie y tobillo puede recomendar un acondicionamiento en el hogar. En las últimas etapas, la fascitis plantar es más difícil de tratar y tarda más en resolverse.

Consejos de prevención

¿Las buenas noticias? Muchas lesiones se pueden prevenir. Los cirujanos de pie y tobillo ofrecen cinco consejos para ayudarlo a mantener sus pies y tobillos saludables:

1. Sea inteligente. Considere consultar a un entrenador personal al principio para asegurarse de que está practicando una buena forma y aumentando la duración y la intensidad de sus entrenamientos de manera gradual y segura.
2. Estírese. Incorpore movilidad y estiramiento en su régimen de ejercicios, especialmente antes y después de los entrenamientos.
3. Sea consciente del calzado. Use calzado deportivo que le quede bien y sujete el arco del pie, proporcione amortiguación en el talón y esté diseñado para el ejercicio que está realizando. Estas medidas pueden ayudarte a evitar la fascitis plantar y los neuromas. Use calcetines de algodón o antideslizantes para ayudar a prevenir ampollas dolorosas, que pueden infectarse y causar problemas más graves, especialmente si tiene diabetes.
4. Protéjase contra las bacterias. Los zapatos sudorosos, las duchas públicas, el equipo de ejercicio y la terraza de la piscina son caldos de cultivo para hongos, virus y bacterias. Use zapatos de agua en áreas públicas y después de los entrenamientos y limpie y seque sus pies rápidamente.
5. Haga una cita. El dolor de pie y tobillo no es normal. Señala un problema que debe ser evaluado, diagnosticado y tratado por un especialista que comprenda completamente esta parte del cuerpo. Para encontrar un cirujano de pie y tobillo cerca de usted, use la herramienta de búsqueda "Find a Physician" en FootHealthFacts.org.

“Cuando hace ejercicio, sus pies y tobillos hacen un montón de trabajo sosteniéndole y absorbiendo el impacto de cada paso que das”, dice el Dr. Butto. “Entonces, al comenzar su nueva rutina de ejercicios, no olvide protegerlos”.

-----------------------------------------------

-----------------------------------------------

FUENTE DE LA FOTO: (c) kazuma seki / iStock a través de Getty Images Plus