“Muitas pessoas frequentam a academia ou limpam seu equipamento de exercício doméstico em janeiro,” diz Danielle Butto, DPM, uma cirurgiã referência de pé e tornozelo e Aluna da Faculdade Americana de Cirurgiões de Pé e Tornozelo (ACFAS). “Mas sem a precaução adequada, uma nova rotina de exercícios pode causar lesões nos pés e tornozelos que poderiam lhe atrasar justo quando você está perto de quebrar o seu recorde.”

De acordo com a ACFAS, é isso o que você deve saber para conseguir entrar em forma:

Lesões Comuns

• Não ignore a dor de uma torção no tornozelo. Evitar o tratamento não só pode causar mais lesões nos ligamentos, o que pode demorar muito mais para curar ou possivelmente exigir cirurgia, mas você pode estar ignorando uma lesão mais séria -- uma fratura por estresse.
• Uma fratura por estresse pode parecer uma torção de tornozelo, mas você notará alguns outros sinais de perigo, como um inchaço sem ferimentos e dor mesmo durante atividades normais ou ao tocar na área. Caso você apresente algum desses sintomas, marque uma consulta com um cirurgião de pé e tornozelo assim que possível.
• A dor e o inchaço em seu tendão de Aquiles após se exercitar pode indicar uma tendinite do Aquiles. Sem tratamento, um Aquiles estirado ou torcido pode piorar com o passar do tempo, levando a rigidez e fadiga em sua perna lesionada. Pior ainda, uma tendinite do Aquiles não tratada pode levar a um tendão rompido, exigindo cirurgia e recuperação por vários meses.
• A dor no calcanhar que dura por mais de um ou dois dias, ou que piora depois de sentar-se por muito tempo, pode ser um caso de fascite plantar. Este caso comum resulta de uma inflamação do tecido que vai do seu calcanhar aos dedos dos seus pés. Caso descoberto cedo, seu cirurgião de pé e tornozelo pode recomendar um tratamento em casa. Nos estágios avançados, o fascite plantar é mais difícil de tratar e leva mais tempo para curar.

Dicas de prevenção

A boa notícia? Muitas lesões podem ser prevenidas. Os cirurgiões de pé e tornozelo oferecem cinco dicas para proteger seus pés e tornozelos:

1. Seja inteligente. Consulte um personal trainer para garantir que você está se exercitando certo e prolongando a duração e intensidade de seus exercícios de forma gradual e segura.
2. Alongue-se. Implemente a mobilidade e o alongamento em sua rotina de exercícios, principalmente antes e depois dos exercícios.
3. Cuidado com o que você usa em seus pés. Use tênis atléticos do tamanho certo para proteger a curvatura do pé, amortecer o calcanhar, e adequados para o exercício que você está fazendo. Essas medidas podem ajudar você a evitar o fascite plantar e o neuroma. Use meias de algodão ou antiderrapantes para evitar a criação de bolhas dolorosas, que podem causar uma infecção ou problemas mais sérios, principalmente se você tiver diabete.
4. Proteja-se contra as bactérias. Sapatos suados, chuveiros públicos, equipamentos de exercício e decks de piscina são campos de infestação de fungos, vírus e bactérias. Use calçados de hidroginástica em locais públicos e após os exercícios, depois limpe e seque seus pés rapidamente.
5. Marque uma consulta. A dor no pé e tornozelo não é normal. É um sintoma de um problema que precisa ser avaliado, diagnosticado e tratado por um especialista que entende perfeitamente essa parte do corpo. Para encontrar um cirurgião de pé e tornozelo próximo a você, use a ferramenta de busca “Encontre Um Médico” no site FootHealthFacts.org.

“Ao se exercitar, seus pés e tornozelos se esforçam muito segurando seu peso e absorvendo o impacto de cada passo que você dá,” diz a Dra. Butto. “Portanto, para começar sua nova rotina de exercícios, não esqueça de protegê-los.”

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FONTE DA IMAGEM: (c) kazuma seki / iStock via Getty Images Plus