Formas de Ayudar a Minimizar el Estrés y Equilibrar la Vida Laboral y Personal Durante la Pandemia

¿Sabía que el 70 por ciento de los trabajadores estadounidenses sienten que este tiempo, durante la pandemia de COVID-19, ha creado el mayor estrés que jamás hayan sentido? Sienten que es más estresante que lo sucedido el 11 de septiembre o la recesión de 2008. Además del trabajo de los padres, el hecho de que los estudiantes estén en casa en modo de aprendizaje a distancia ha aumentado las responsabilidades y el estrés que sienten todas las familias.

Por Anne E. Mead, Ed. D. | Translated by Jamal Fox & Alisson Ziza

¿Sabía que el 70 por ciento de los trabajadores estadounidenses sienten que este tiempo, durante la pandemia de COVID-19, ha creado el mayor estrés que jamás hayan sentido? Sienten que es más estresante que lo sucedido el 11 de septiembre o la recesión de 2008. Además del trabajo de los padres, el hecho de que los estudiantes estén en casa en modo de aprendizaje a distancia ha aumentado las responsabilidades y el estrés que sienten todas las familias. Hay formas de ayudar a minimizar estas tensiones y equilibrar la vida laboral y el aprendizaje a distancia. Establezca diferentes áreas, si es posible, en su casa, para su propio trabajo y el de sus estudiantes. Me doy cuenta de que muchas de nuestras casas son pequeñas y que tener habitaciones separadas podría no funcionar o que tener niños adicionales en casa puede hacer que las habitaciones separadas sean imposibles. Elija áreas en las que pueda trabajar, tal vez un dormitorio, una esquina de una habitación o la mesa de la cocina. Tener un estuche portátil para mover sus cosas rápidamente o colgar sábanas detrás de los niños haciendo tareas escolares para bloquear los fondos pueden ser ajustes necesarios en su hogar.
Planifique un horario predecible que ayude a todos a mantener la rutina. Tomen descansos cortos para usted y los niños durante el día. Aparte la vista de su computadora y mire al otro lado de la habitación cada 20 minutos durante 5 minutos. No olviden las comidas. En lugar de comer bocadillos, planifique comidas que contengan proteínas y muchas verduras. Los niños pueden ayudar a preparar estas comidas o aprovechar las comidas que se ofrecen en cada escuela todos los días desde el mediodía hasta las 2:00 pm. Incluyen desayuno para el día siguiente, verduras y frutas, además de leche.
Su rutina no se trata solo de trabajo; más bien, debería incluir horas de inicio y finalización, ejercicio y cuidado personal. Priorice lo que planea lograr cada día y si no cumple con esas expectativas, no se castigue. Como dijo Stephen Covey, "la clave no es priorizar lo que está en su horario, sino programar sus prioridades". Empiece a realizar cambios pequeños y deliberados que le permitan mantener sus prioridades y completarlas de manera eficaz. Con el cuidado personal y el trabajo de los estudiantes como prioridades, divida el día en segmentos más pequeños y dé una palmadita en el hombro a usted y a su hijo por un trabajo bien hecho.
Mente y cuerpo van de la mano. Como adultos, queremos asegurarnos de que todo en nuestro hogar sea perfecto, pero a menudo nos olvidamos de nuestras propias necesidades. Recuerde, la salud mental de los padres y cuidadores debe tomarse en serio. Dedique tiempo a usted mismo. Salir en caminatas cortas, practicar yoga, meditación, lectura, afirmaciones, una taza de té en el porche delantero o unos minutos antes de que todos se levanten por la mañana le dará el tiempo que necesita para su cuidado personal.
Por último, estamos muy conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana en nuestros dispositivos. Planifique un momento o una rutina cuando comience a trabajar y despídase al final del día. Empaque su trabajo para no tener la tentación de volver a hacerlo por la noche, si es posible. Me doy cuenta de que estamos trabajando muchas más horas que antes, por lo que esto puede ser un desafío, pero el objetivo es tener una hora final. Comunique sus necesidades a las personas que viven con usted y pídales su ayuda. Todos estamos juntos en esta pandemia, pero a nuestra manera. Cuídese y a su familia y todos superaremos esto.

Anne E. Mead, Ed. D., es la administradora de los Programas de Educación Infantil y Aprendizaje Extendido de las Escuelas Públicas de Danbury. Si tiene alguna pregunta, no dude en comunicarse con ella al 203-830-6508 o meadan@danbury.k12.ct.us