“Ainda dá tempo”

“Eu faço isso depois”

Estas são duas frases bastante comuns para qualquer um que sofre de perfeccionismo. Vamos decifrá-las. O que na verdade elas significam é: “Eu não sinto que sou capaz de fazer isso de forma completamente perfeita, então eu vou adiar isso até o último minuto” e “Eu não quero fazer isso de forma alguma. Será que nunca é uma opção?”

A procrastinação leva a uma sensação de pânico e de paralisia. É um ciclo bastante comum para os perfeccionistas. Durante a quarentena, nós sentimos uma sensação de que devemos ter tudo em ordem – ou o máximo que pudermos dentro de nossas casas – para ter de volta uma sensação de controle que foi perdida devido a circunstâncias imprevistas. É uma reação compreensível.

O perfeccionismo surge a partir de um medo do julgamento ou dos julgamentos que as pessoas têm sobre si mesmas. Antes do mundo sofrer uma paralisação, nós pensávamos que se não pudéssemos fazer tudo e fazer tudo de forma perfeita, nós não poderíamos fazer absolutamente nada. Como perfeccionistas, nós ficamos paralisados pela ansiedade. Depois disso, nós passamos pela vergonha. Ela nos lembrava constantemente das tarefas que não foram realizadas, reforçando ainda mais o nosso perfeccionismo. E assim, o ciclo começava todo de novo.

Aproveite este momento para praticar não tentar encontrar todas as respostas, para não tentar ser a versão mais responsável de si mesmo a todo instante. Todos nós estamos passando por algo imprevisto. Seja bondoso, gentil e compreensivo consigo mesmo.

Veja o lado positivo: os ciclos podem ser revertidos da mesma forma cíclica. 

Quando nos libertarmos da noção de que temos que nos esforçar 100 por cento em tudo o que nós fazemos, nós podemos aceitar a coragem que é necessária para sermos humanos. Para cometermos erros. Para nem tudo que fazemos ter que ser uma obra de arte. Isso não é um fracasso. A verdade é que isso faz parte da vida. Portanto, o primeiro passo a ser tomado é reduzirmos as nossas expectativas conscientemente.

Romper a mentalidade do “tudo ou nada” que o perfeccionismo precisa para se manter presente é fundamental para sair deste ciclo. Principalmente agora.

Portanto, assim que você se satisfazer com o “dá pro gasto por enquanto”, separe as suas tarefas uma por uma. Isto nos fará sentir uma sensação de realização quando riscarmos cada tarefa de nossas listas. Nenhuma tarefa é muito pequena para ser feita. Às vezes, riscar uma tarefa como “eu fiz a minha cama hoje de manhã” ou “eu terminei de educar os meus filhos em casa hoje” já envia uma mensagem positiva aos nossos cérebros.

Uma técnica simples para que os perfeccionistas terminem uma tarefa é a seguinte:

• Escolha uma tarefa que você gostaria de terminar. Não importa qual seja, desde que seja algo que necessite de sua atenção por completo.
• Marque 25 minutos no relógio e dedique apenas 25 minutos para essa tarefa.
• Trabalhe até que o relógio dispare. Se outra tarefa passar por sua cabeça, simplesmente anote essa tarefa e retome a tarefa atual.
• Trace um risco do lado da sua tarefa depois que o alarme do relógio tocar.
• Faça uma breve pausa. Descanse por mais ou menos 5 minutos.
• Depois de 1 hora, faça uma pausa mais longa em torno de 20 ou 30 minutos.

Para os meus caros amigos perfeccionistas que estão se recuperando: Como seriam as suas vidas se vocês fossem capazes de aceitar as suas “imperfeições”? Como vocês seriam? Me enviem um e-mail e me falem sobre isso. Eu adoraria saber a sua opinião sobre este tema.

Eric Faria ajuda pessoas que sofrem de perfeccionismo a terem a coragem de cometer erros e melhorar a sua autoestima com confiança. Ele é produtor e apresentador da série I AM with Eric Faria, disponível no YouTube. A série também está disponível como podcast no Apple Podcasts e no SoundCloud. Envie um e-mail para ele via o endereço ericfaria@icloud.com.