Faça ajustes nutricionais: Reduza seu consumo de bebidas açucaradas e alimentos processados, principalmente aqueles com grandes níveis de sódio e açúcar adicionado. As bebidas açucaradas, até mesmo os sucos de fruta 100% naturais, estão associados a um maior risco de mortalidade, de acordo com um estudo publicado pela Rede Aberta da JAMA. Beba água e opte por alimentos integrais e nutritivos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes, laticínios de baixa gordura, e frango e carnes magras.

Seja ativo: Um estudo recente publicado pela JAMA revelou que abandonar o controle remoto e sair para fazer uma caminhada pode resultar em um envelhecimento saudável—destacando a importância de pequenos hábitos diários. Os adultos devem ter pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada, ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa.

Tome suas vacinas: Tome as vacinas para a estação dos vírus respiratórios – incluindo a vacina de gripe anual e a vacina atualizada de COVID-19 para 2024-2025 para todos acima dos seis meses de idade e pessoas grávidas. Pessoas acima dos 65 anos de idade que estão com a saúde moderadamente ou gravemente imunocomprometida devem receber uma segunda dose da vacina de COVID-19 para 2024-2025 seis meses depois.

As doenças respiratórias podem ser perigosas para idosos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que aqueles acima dos 75 anos de idade, e aqueles acima dos 60 anos de idade em alto risco de sofrer com doenças respiratórias graves, vacinem-se. Há também vacinas para proteger bebês de adoecimento grave com doenças respiratórias. Isso é importante, pois essas doenças são as maiores causas de internações infantis em toda a nação.

Em dúvida, fale com seu médico e analise recursos confiáveis, como o GetMyFluShot.org. Você também pode reduzir a propagação de doenças respiratórias cobrindo seu rosto ao tossir e espirrar, lavando frequentemente suas mãos, utilizando máscaras, melhorando a qualidade do ar, e ficando em casa se estiver doente.

Faça consultas: Marque consultas e exames de cuidados preventivos para ajudar seu médico a identificar certas condições antes que se agravem muito.

Conheça os números de sua pressão arterial: Acesse ManageYourBP.org para conhecer seus números de pressão arterial e tomar os passos necessários para controlar a hipertensão. Fazer isso reduz seu risco de derrames e ataques cardíacos. Caso você queira verificar sua pressão arterial em casa, acesse ValidateBP.org para saber se seu aparelho de pressão foi testado e é confiável.

Conheça seu risco de diabetes tipo 2: Faça um exame próprio de 2 minutos pelo site DoIHavePrediabetes.org. Saiba os passos que você pode tomar agora para ajudar a prevenir ou atrasar o surgimento de diabetes tipo 2, que carrega um maior risco de doenças cardíacas, doenças renais e perda de visão.

Beba apenas em moderação: Se você bebe álcool, beba em moderação de acordo com as Orientações Dietárias dos E.U.A. para os Americanos—apenas uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas por dia para os homens, e apenas adultos com idade legal para beber.

Abandone o tabaco e a nicotina: Peça recursos e orientações de seu médico para abandonar o tabaco e a nicotina. Declare sua casa e seu carro áreas onde é proibido fumar para eliminar a exposição secundária ao fumo.

Siga as instruções de dosagem: Ao ingerir opioides ou outros medicamentos receitados, armazene com segurança para prevenir o mal-uso ou o desvio, e descarte corretamente todos os medicamentos restantes. Se você foi receitado com antibióticos, siga o tratamento completo para prevenir a resistência a antibióticos—um problema de saúde pública grave.

Controle seu estresse: A boa saúde mental faz parte de uma boa saúde geral. Durma o suficiente (pelo menos 7,5 horas por noite), faça exercícios e peça ajuda de um profissional de saúde mental se precisar.

Mais recursos e dicas de saúde estão disponíveis no site: ama-assn.org.

“A melhor forma de combater a depressão causada pela época pós-feriados é fazendo algo bom para sua saúde,” diz Bruce A. Scott, M.D., presidente da AMA. “Até mesmo pequenas escolhas positivas que você pode fazer agora têm um grande impacto em seu bem-estar futuro.”

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