Com um novo ano pela frente, a American Medical Association (AMA) está oferecendo 10 dicas baseadas em evidências para manter a saúde em 2026 e nos próximos anos:

• Faça exames de saúde: Agende consultas preventivas, exames e testes para que seu médico possa identificar condições antes que se tornem mais graves.
• Gerencie o estresse: A saúde mental faz parte da saúde geral. Técnicas como meditação, respiração profunda e yoga podem ajudar a reduzir o estresse. Procure ajuda de um profissional de saúde mental sempre que necessário.
• Seja fisicamente ativo: Comece o ano priorizando a atividade física. Busque pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Se você tem um estilo de vida sedentário ou passa longos períodos sentado no trabalho, inclua pausas frequentes para alongar-se e se movimentar ao longo do dia.
• Siga uma alimentação saudável: Prefira água a bebidas adoçadas com açúcar e consuma alimentos nutritivos e integrais, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras. Evite alimentos ultraprocessados pouco saudáveis, especialmente aqueles com altos níveis de sódio adicionado, gorduras saturadas e açúcar. De acordo com um estudo publicado na JAMA Network Open, o consumo de bebidas açucaradas — inclusive suco de frutas 100% — está associado a um maior risco de mortalidade.
• Mantenha-se hidratado: Beba bastante água ou outras bebidas compostas principalmente por água, como leite ou chá de ervas, para evitar a desidratação e manter o corpo funcionando adequadamente. Mesmo a desidratação leve pode reduzir sua energia e causar cansaço. Segundo as National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, homens adultos devem consumir cerca de 3,7 litros de líquidos por dia, e mulheres adultas, cerca de 2,7 litros.
• Durma bem: Para manter a saúde e o bem-estar emocional, a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono de qualidade. O descanso ajuda a fortalecer a imunidade e a melhorar a clareza mental.
• Mantenha as vacinas em dia: As vacinas continuam sendo a melhor defesa contra a gripe e outros vírus respiratórios graves. Como a atividade significativa da gripe pode se estender até maio, ainda não é tarde para se vacinar. A AMA recomenda a vacinação enquanto houver risco de gripe. Converse com seu médico ou outro profissional de saúde para determinar quais vacinas são indicadas para você. Para obter informações baseadas em evidências e esclarecer dúvidas, visite primeiro o site da AMA. Para ajuda na localização de vacinas contra a gripe, acesse GetMyFluShot.org.
• Beba com moderação: Se consumir álcool, faça-o com moderação, conforme definido pelas Diretrizes Alimentares dos EUA: até uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para homens, apenas para adultos em idade legal para consumo.
• Abandone o tabaco, a nicotina e os cigarros eletrônicos: Peça ao seu médico ou profissional de saúde recursos e orientações para deixar de fumar, vaporizar ou usar outros produtos com nicotina. Mantenha sua casa e seu carro livres de fumaça para eliminar a exposição ao fumo passivo.
• Siga corretamente as orientações sobre medicamentos: Ao usar medicamentos prescritos, armazene-os com segurança para evitar desvio ou uso indevido e descarte adequadamente quaisquer sobras. Se forem prescritos antibióticos, complete todo o tratamento para ajudar a prevenir a resistência bacteriana. Para mais dicas e recursos de saúde, visite ama-assn.org.

“Com os biscoitos das festas já consumidos e os treinos perdidos, oficialmente deixados no ano passado, o início do novo ano é uma excelente oportunidade para retomar o foco nas escolhas saudáveis que você quer fazer em 2026”, afirmou o presidente da AMA, Dr. Bobby Mukkamala. “Mesmo pequenas mudanças agora podem se transformar em grandes ganhos para a sua saúde a longo prazo.”